![\"\"](\"https:\/\/mariecabrejas.fr\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/Healthy-vs-unhealthy-food-vector-flat-illustration-1024x788.jpg\")
<\/figure>\n<\/div>\n\n\n1. Qu’est-ce qu’une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e ?<\/h2>\n\n\n\n
Une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e repose avant tout sur la diversit\u00e9 et la vari\u00e9t\u00e9 des aliments<\/strong>. Aucun aliment, \u00e0 lui seul, ne permet de couvrir tous les besoins de l’organisme : c’est la compl\u00e9mentarit\u00e9<\/strong> des diff\u00e9rents groupes d’aliments qui permet d’apporter les prot\u00e9ines, glucides, lipides, vitamines, min\u00e9raux et fibres n\u00e9cessaires au bon fonctionnement du corps.<\/p>\n\n\n\n Une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e comprend notamment :<\/p>\n\n\n Les aliments plus riches en sucres, en sel ou en graisses peuvent \u00e9galement avoir leur place dans une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e. L’objectif n’est pas de les supprimer syst\u00e9matiquement, mais de les consommer avec mod\u00e9ration et de conserver une alimentation globalement vari\u00e9e.<\/em><\/p>\n\n\n\n L’\u00e9quilibre ne se joue pas \u00e0 chaque repas<\/strong><\/p>\n\n\n\n Il n’est pas n\u00e9cessaire que chaque repas soit parfaitement \u00e9quilibr\u00e9. Un repas peut \u00eatre plus l\u00e9ger, un autre plus copieux, et les besoins peuvent \u00e9galement varier selon l’activit\u00e9 physique, l’\u00e2ge, le rythme de vie ou les p\u00e9riodes de la vie.<\/p>\n\n\n\n C’est surtout l’\u00e9quilibre alimentaire sur la dur\u00e9e<\/strong> qui compte.<\/p>\n\n\n\n Ainsi, plut\u00f4t que de chercher \u00e0 suivre des r\u00e8gles strictes ou \u00e0 culpabiliser apr\u00e8s un repas diff\u00e9rent de ses habitudes, il peut \u00eatre plus int\u00e9ressant d’observer son alimentation dans son ensemble et de rechercher progressivement davantage de vari\u00e9t\u00e9 et de r\u00e9gularit\u00e9.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n Avant de vouloir modifier son alimentation, il peut \u00eatre int\u00e9ressant de prendre un peu de recul et d’observer ses habitudes actuelles. Nous avons tous une mani\u00e8re diff\u00e9rente de manger, influenc\u00e9e par notre rythme de vie, nos habitudes familiales, notre activit\u00e9 physique, nos pr\u00e9f\u00e9rences et parfois nos \u00e9motions.<\/p>\n\n\n\n Plut\u00f4t que de chercher imm\u00e9diatement ce qui serait \u00ab bien \u00bb ou \u00ab mal \u00bb, l’objectif est d’abord de comprendre comment on mange r\u00e9ellement au quotidien<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Quelques questions peuvent aider \u00e0 faire le point :<\/p>\n\n\n\n Cette observation permet parfois de mettre en \u00e9vidence des habitudes que l’on n’avait pas forc\u00e9ment identifi\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n Lorsqu’on souhaite am\u00e9liorer son alimentation, il peut \u00eatre tentant de vouloir tout modifier d’un coup : supprimer certains aliments, cuisiner davantage, augmenter les l\u00e9gumes, r\u00e9duire le sucre, changer ses horaires de repas…<\/p>\n\n\n\n Cette approche peut \u00eatre difficile \u00e0 maintenir sur le long terme.<\/p>\n\n\n\n Il est souvent plus r\u00e9aliste de choisir une ou deux habitudes sur lesquelles travailler progressivement<\/strong>, puis d’en ajouter d’autres lorsque ces changements sont devenus plus naturels.<\/p>\n\n\n\n Le but d’un r\u00e9\u00e9quilibrage alimentaire n’est donc pas de suivre un mod\u00e8le parfait, mais de construire progressivement une alimentation adapt\u00e9e \u00e0 ses besoins, \u00e0 ses pr\u00e9f\u00e9rences et \u00e0 son quotidien<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Une fois que l’on a pris conscience de ses habitudes, il peut \u00eatre utile d’avoir quelques rep\u00e8res simples pour composer ses repas.<\/p>\n\n\n\n Il n’existe pas une composition unique qui conviendrait \u00e0 tout le monde. Les besoins varient selon l’\u00e2ge, l’activit\u00e9 physique, les habitudes et les p\u00e9riodes de la vie. Cependant, certaines associations peuvent constituer une bonne base pour construire un repas vari\u00e9 et \u00e9quilibr\u00e9.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Pour un repas principal, on peut g\u00e9n\u00e9ralement associer :<\/p>\n\n\n\n Selon les repas et les besoins, on peut \u00e9galement compl\u00e9ter avec un fruit ou un produit laitier, par exemple.<\/p>\n\n\n\n L’objectif n’est pas de retrouver syst\u00e9matiquement tous ces \u00e9l\u00e9ments dans des proportions identiques \u00e0 chaque repas. Il s’agit plut\u00f4t d’avoir une vision globale de son alimentation<\/strong> et de varier les sources d’aliments au fil de la journ\u00e9e et de la semaine.<\/p>\n\n\n\n Voici quelques associations simples :<\/p>\n\n\n\n P\u00e2tes + l\u00e9gumes + \u0153ufs + huile d’olive<\/strong><\/p>\n\n\n\n Un plat de p\u00e2tes accompagn\u00e9 de l\u00e9gumes et d’\u0153ufs, avec un filet d’huile d’olive, constitue par exemple un repas complet et facile \u00e0 adapter.<\/p>\n\n\n\n Riz + tofu + l\u00e9gumes + graines<\/strong><\/p>\n\n\n\n Du riz accompagn\u00e9 de tofu, de l\u00e9gumes de saison et de quelques graines permet d’associer f\u00e9culents, prot\u00e9ines, l\u00e9gumes et mati\u00e8res grasses.<\/p>\n\n\n\n Soupe de l\u00e9gumes + tartines + fromage + salade<\/strong><\/p>\n\n\n\n Une soupe de l\u00e9gumes peut \u00eatre accompagn\u00e9e de pain, de fromage et d’une salade pour obtenir un repas simple et rassasiant.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Ce n’est pas un probl\u00e8me.<\/p>\n\n\n\n Un repas pris sur le pouce, un d\u00eener plus l\u00e9ger ou un repas au restaurant ne signifie pas que l’\u00e9quilibre alimentaire est compromis. Il est toujours possible de retrouver progressivement ses rep\u00e8res lors des repas suivants.<\/p>\n\n\n\n L’objectif n’est donc pas de contr\u00f4ler chaque assiette, mais de construire une alimentation suffisamment vari\u00e9e et \u00e9quilibr\u00e9e sur l’ensemble de la semaine<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Lorsqu’on souhaite am\u00e9liorer son alimentation, on peut rapidement avoir l’impression qu’il faudrait supprimer certains aliments : sucre, pain, f\u00e9culents, mati\u00e8res grasses\u2026 Pourtant, une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e ne repose pas n\u00e9cessairement sur l’interdiction de cat\u00e9gories enti\u00e8res d’aliments.<\/p>\n\n\n\n L’important est plut\u00f4t de comprendre la place que chaque aliment peut avoir dans l’alimentation<\/strong>, ainsi que la fr\u00e9quence et les quantit\u00e9s consomm\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n Les aliments tr\u00e8s riches en sucres ajout\u00e9s peuvent \u00eatre consomm\u00e9s avec mod\u00e9ration, mais il n’est g\u00e9n\u00e9ralement pas n\u00e9cessaire de supprimer tous les aliments contenant des glucides ou ayant une saveur sucr\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n Les fruits, par exemple, apportent naturellement des sucres mais aussi des fibres, des vitamines et des min\u00e9raux. Ils ont toute leur place dans une alimentation vari\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n L’enjeu est surtout de limiter la consommation excessive de produits tr\u00e8s sucr\u00e9s, notamment lorsqu’ils prennent r\u00e9guli\u00e8rement la place d’aliments plus nutritifs.<\/p>\n\n\n\n L’Organisation mondiale de la Sant\u00e9 (OMS) recommande de limiter les sucres libres \u00e0 moins de 10 % des apports \u00e9nerg\u00e9tiques quotidiens, chez les adultes comme chez les enfants. Pour un apport de 2 000 kcal par jour, cela repr\u00e9sente moins de 50 g de sucres libres. L’OMS indique qu’une r\u00e9duction \u00e0 moins de 5 % des apports \u00e9nerg\u00e9tiques, soit environ 25 g par jour<\/strong> pour ce m\u00eame apport calorique, pourrait apporter des b\u00e9n\u00e9fices suppl\u00e9mentaires, notamment pour la sant\u00e9 dentaire.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n Oui. Le pain, les p\u00e2tes, le riz, les pommes de terre et les autres f\u00e9culents ont leur place dans une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e. Ils constituent notamment une source importante de glucides, utilis\u00e9s par l’organisme comme source d’\u00e9nergie<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Lorsque cela est possible, varier les sources de f\u00e9culents et privil\u00e9gier r\u00e9guli\u00e8rement les versions compl\u00e8tes ou plus riches en fibres peut \u00eatre int\u00e9ressant.<\/p>\n\n\n\n Les quantit\u00e9s, elles, peuvent \u00eatre adapt\u00e9es aux besoins de chacun, notamment en fonction de l’activit\u00e9 physique et de la faim.<\/p>\n\n\n Les mati\u00e8res grasses sont souvent associ\u00e9es \u00e0 la prise de poids parce qu’elles sont \u00e9nerg\u00e9tiquement denses. Pourtant, elles jouent \u00e9galement des r\u00f4les essentiels dans l’organisme.<\/p>\n\n\n\n Certaines sources de mati\u00e8res grasses, comme les huiles v\u00e9g\u00e9tales, les noix, les graines ou les poissons gras, apportent notamment des acides gras indispensables ou int\u00e9ressants pour la sant\u00e9.<\/p>\n\n\n\n L’objectif n’est donc pas de supprimer les mati\u00e8res grasses, mais de varier leurs sources et de ma\u00eetriser les quantit\u00e9s selon ses besoins<\/strong>.<\/p>\n\n\n Pas n\u00e9cessairement.<\/p>\n\n\n\n Le plaisir alimentaire fait aussi partie de notre rapport \u00e0 l’alimentation. Un dessert, un morceau de chocolat, une p\u00e2tisserie ou un repas plus riche peuvent tout \u00e0 fait trouver leur place dans une alimentation globalement \u00e9quilibr\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n Lorsque certains aliments deviennent totalement interdits, cela peut parfois renforcer leur attrait et favoriser une relation plus rigide \u00e0 l’alimentation.<\/p>\n\n\n\n Plut\u00f4t que de raisonner en termes d’aliments \u00ab autoris\u00e9s \u00bb ou \u00ab interdits \u00bb, il peut \u00eatre plus int\u00e9ressant de r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 la fr\u00e9quence, aux quantit\u00e9s et \u00e0 la place de ces aliments dans l’ensemble de l’alimentation<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n L’\u00e9quilibre alimentaire ne consiste donc pas \u00e0 \u00e9liminer tout ce qui serait consid\u00e9r\u00e9 comme \u00ab mauvais \u00bb, mais \u00e0 trouver une alimentation vari\u00e9e, adapt\u00e9e \u00e0 ses besoins et compatible avec une vie normale.<\/p>\n\n\n Lorsqu’on souhaite changer son alimentation, il peut \u00eatre tentant de vouloir tout modifier rapidement. Supprimer certains aliments, r\u00e9duire fortement les quantit\u00e9s ou suivre des r\u00e8gles tr\u00e8s strictes peut donner l’impression d’\u00eatre efficace \u00e0 court terme.<\/p>\n\n\n\n Pourtant, une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e doit surtout pouvoir s’int\u00e9grer durablement dans la vie quotidienne<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Modifier progressivement ses habitudes permet souvent de mieux identifier ce qui fonctionne r\u00e9ellement pour soi.<\/p>\n\n\n\n Plut\u00f4t que de supprimer plusieurs aliments ou de bouleverser tous ses repas, on peut commencer par une ou deux habitudes simples :<\/p>\n\n\n\n Ces petits changements peuvent ensuite \u00e9voluer progressivement.<\/p>\n\n\n\n Il est normal d’avoir des repas diff\u00e9rents selon les jours : un d\u00e9jeuner pris rapidement, un restaurant entre amis, un repas de famille ou une journ\u00e9e o\u00f9 l’on cuisine davantage.<\/p>\n\n\n\n Un repas plus riche ne n\u00e9cessite pas forc\u00e9ment de compenser en mangeant moins au repas suivant ou en supprimant certains aliments.<\/p>\n\n\n\n L’\u00e9quilibre alimentaire se construit sur la dur\u00e9e<\/strong>, et non sur la r\u00e9ussite ou l’\u00e9chec d’un seul repas.<\/p>\n\n\n\n La faim et la sati\u00e9t\u00e9 peuvent \u00e9galement constituer des rep\u00e8res int\u00e9ressants.<\/p>\n\n\n\n Prendre le temps de manger et d’observer ses sensations peut aider \u00e0 mieux identifier :<\/p>\n\n\n\n Ces sensations ne sont pas toujours faciles \u00e0 identifier et peuvent \u00eatre influenc\u00e9es par les habitudes, le stress, le manque de sommeil ou les contraintes du quotidien. Il ne s’agit donc pas de suivre ses sensations de mani\u00e8re parfaite, mais de progressivement mieux les comprendre.<\/p>\n\n\n\n Lorsqu’on souhaite am\u00e9liorer son alimentation, on pense naturellement au contenu de l’assiette. Pourtant, nos habitudes alimentaires ne sont pas compl\u00e8tement ind\u00e9pendantes du reste de notre quotidien.<\/p>\n\n\n\n Le sommeil, le stress, l’activit\u00e9 physique, le rythme des journ\u00e9es ou encore l’organisation des repas peuvent influencer notre fa\u00e7on de manger et notre capacit\u00e9 \u00e0 mettre en place de nouvelles habitudes.<\/p>\n\n\n\n Un manque de sommeil peut notamment modifier la r\u00e9gulation de l’app\u00e9tit et favoriser la fatigue au cours de la journ\u00e9e. Lorsque l’on est fatigu\u00e9, il peut \u00e9galement \u00eatre plus difficile de prendre le temps de cuisiner ou de faire des choix alimentaires correspondant \u00e0 ses habitudes habituelles.<\/p>\n\n\n\n Prendre soin de son sommeil peut donc faire partie d’une d\u00e9marche globale autour de l’\u00e9quilibre alimentaire.<\/p>\n\n\n\n Le stress peut \u00e9galement avoir une influence sur les comportements alimentaires. Certaines personnes ont tendance \u00e0 manger davantage lorsqu’elles sont stress\u00e9es, tandis que d’autres peuvent au contraire avoir moins d’app\u00e9tit.<\/p>\n\n\n\n La charge mentale et le manque de temps peuvent \u00e9galement conduire \u00e0 sauter des repas, manger rapidement ou se tourner plus souvent vers des solutions pratiques.<\/p>\n\n\n\n Cela ne signifie pas que les difficult\u00e9s alimentaires sont toujours li\u00e9es aux \u00e9motions. Mais lorsque l’on cherche \u00e0 modifier ses habitudes, il peut \u00eatre int\u00e9ressant de prendre en compte le contexte dans lequel on mange<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n L’activit\u00e9 physique fait \u00e9galement partie d’une bonne hygi\u00e8ne de vie. Elle contribue notamment \u00e0 la sant\u00e9 cardiovasculaire, musculaire et osseuse et participe \u00e0 la d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique.<\/p>\n\n\n\n Elle ne devrait cependant pas \u00eatre consid\u00e9r\u00e9e comme un moyen de \u00ab compenser \u00bb ce que l’on a mang\u00e9.<\/p>\n\n\n\n L’objectif est plut\u00f4t de trouver une activit\u00e9 adapt\u00e9e \u00e0 ses capacit\u00e9s, \u00e0 ses go\u00fbts et \u00e0 son quotidien, qu’il s’agisse de marche, de v\u00e9lo, de natation, de course \u00e0 pied, de renforcement musculaire ou d’une autre activit\u00e9.<\/p>\n\n\n Enfin, l’organisation joue souvent un r\u00f4le tr\u00e8s concret dans l’alimentation.<\/p>\n\n\n\n Avoir peu de temps pour cuisiner, faire les courses sans avoir pr\u00e9vu les repas ou devoir pr\u00e9parer plusieurs repas diff\u00e9rents pour une famille peut rendre plus difficile la mise en place de certaines habitudes.<\/p>\n\n\n\n Dans ce contexte, une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e ne doit pas \u00eatre pens\u00e9e comme un mod\u00e8le id\u00e9al \u00e0 reproduire parfaitement, mais comme quelque chose qui doit s’adapter \u00e0 la r\u00e9alit\u00e9 du quotidien<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Prendre en compte l’ensemble de ces \u00e9l\u00e9ments permet ainsi d’avoir une approche plus globale de l’\u00e9quilibre alimentaire : il ne s’agit pas uniquement de savoir quoi manger, mais aussi de comprendre dans quelles conditions et avec quelles contraintes on mange<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Il n’est pas n\u00e9cessaire de transformer compl\u00e8tement son alimentation du jour au lendemain. Quelques ajustements simples peuvent d\u00e9j\u00e0 permettre d’am\u00e9liorer progressivement ses habitudes.<\/p>\n\n\n\n Voici quelques pistes pour commencer.<\/p>\n\n\n\n Plut\u00f4t que de chercher \u00e0 supprimer certains aliments, commencer par ajouter davantage de l\u00e9gumes<\/strong> peut \u00eatre une approche simple.<\/p>\n\n\n\n L\u00e9gumes cuits, crudit\u00e9s, soupe, salade, l\u00e9gumes surgel\u00e9s ou en conserve : toutes les formes peuvent avoir leur place. L’objectif est surtout de varier les l\u00e9gumes et de trouver des solutions adapt\u00e9es \u00e0 son quotidien.<\/p>\n\n\n Les prot\u00e9ines participent notamment au maintien de la masse musculaire et contribuent \u00e0 la sati\u00e9t\u00e9.<\/p>\n\n\n\n Selon les habitudes alimentaires, elles peuvent provenir des \u0153ufs, du poisson, de la viande, des produits laitiers, des l\u00e9gumineuses, du tofu, du tempeh ou d’autres aliments riches en prot\u00e9ines.<\/p>\n\n\n\n L’id\u00e9e n’est pas d’augmenter syst\u00e9matiquement les quantit\u00e9s, mais de varier les sources et de les int\u00e9grer r\u00e9guli\u00e8rement dans l’alimentation<\/strong>.<\/p>\n\n\n Pain, riz, p\u00e2tes, pommes de terre, semoule, quinoa ou autres c\u00e9r\u00e9ales peuvent parfaitement trouver leur place dans une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n Les f\u00e9culents apportent notamment des glucides, qui constituent une source d’\u00e9nergie importante pour l’organisme.<\/p>\n\n\n\n Selon les besoins et les pr\u00e9f\u00e9rences, on peut varier les aliments et privil\u00e9gier r\u00e9guli\u00e8rement les versions compl\u00e8tes ou plus riches en fibres.<\/p>\n\n\n Les mati\u00e8res grasses ont leur place dans une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e. Il peut \u00eatre int\u00e9ressant de varier les sources : huiles v\u00e9g\u00e9tales, noix, amandes, graines, avocat, poissons gras…<\/p>\n\n\n\n Privil\u00e9gier certaines sources riches en acides gras insatur\u00e9s permet notamment de diversifier les apports en lipides.<\/p>\n\n\n Une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e ne doit pas \u00eatre synonyme de frustration permanente.<\/p>\n\n\n\n Chocolat, dessert, p\u00e2tisserie, repas au restaurant ou autre aliment appr\u00e9ci\u00e9 peuvent avoir leur place dans une alimentation vari\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n Plut\u00f4t que de chercher \u00e0 les supprimer compl\u00e8tement, l’objectif peut \u00eatre d’apprendre \u00e0 leur donner une place qui reste compatible avec l’ensemble de son alimentation<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Ces cinq pistes ne sont pas une liste de r\u00e8gles \u00e0 appliquer toutes en m\u00eame temps.<\/p>\n\n\n\n Choisir une ou deux habitudes<\/strong> qui semblent r\u00e9alistes et les int\u00e9grer progressivement peut \u00eatre un bon point de d\u00e9part.<\/p>\n\n\n\n Une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e n’est pas une alimentation parfaite. C’est une alimentation suffisamment vari\u00e9e, adapt\u00e9e \u00e0 ses besoins et que l’on peut maintenir dans le temps.<\/p>\n\n\n\n Les conseils g\u00e9n\u00e9raux peuvent constituer un bon point de d\u00e9part, mais il n’est pas toujours facile de savoir comment les appliquer \u00e0 sa propre situation.<\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/mariecabrejas.fr\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/Gemini_Generated_Image_g330tlg330tlg330-1011x1024.jpeg\"){kind=spacer}
<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
\n
2. Avant de changer son alimentation : faire le point sur ses habitudes<\/h2>\n\n\n\n
\n
Ne pas chercher \u00e0 tout changer en m\u00eame temps<\/h3>\n\n\n\n
3. Comment composer simplement un repas \u00e9quilibr\u00e9 ?<\/h2>\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/mariecabrejas.fr\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/Screenshot-2026-10-12-15.18.47.png\")
<\/figure>\n<\/div>\n\n\nUne association de plusieurs familles d’aliments<\/h3>\n\n\n\n
\n
Quelques exemples de repas<\/h3>\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/mariecabrejas.fr\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/Screenshot-2026-10-12-15.16.46-1.png\")
<\/figure>\n<\/div>\n\n\nEt si mon repas ne correspond pas \u00e0 ce mod\u00e8le ?<\/h3>\n\n\n\n
4. Faut-il supprimer le sucre, le pain, les f\u00e9culents ou les mati\u00e8res grasses ?<\/h2>\n\n\n\n
Faut-il supprimer le sucre ?<\/h3>\n\n\n\n
\n
![\"\"](\"https:\/\/mariecabrejas.fr\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/Screenshot-2026-10-12-15.31.13.png\")
<\/figure>\n<\/div>\n\n\nPeut-on manger du pain et des f\u00e9culents ?<\/h3>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/mariecabrejas.fr\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/zhbl_4v8i_221020-1024x815.jpg\")
<\/figure>\n<\/div>\n\n\nLes mati\u00e8res grasses font-elles forc\u00e9ment grossir ?<\/h3>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/mariecabrejas.fr\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/Screenshot-2026-10-12-15.35.41.png\")
<\/figure>\n<\/div>\n\n\nFaut-il bannir les aliments plaisir ?<\/h3>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/mariecabrejas.fr\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/Screenshot-2026-10-12-15.36.55.png\")
<\/figure>\n<\/div>\n\n\n5. Comment retrouver une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e sans r\u00e9gime restrictif ?<\/h2>\n\n\n\n
\u00c9viter les changements trop brutaux<\/h3>\n\n\n\n
\n
Ne pas chercher la perfection<\/h3>\n\n\n\n
Apprendre \u00e0 \u00e9couter ses sensations alimentaires<\/h3>\n<\/div>\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/mariecabrejas.fr\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/Screenshot-2026-10-12-15.39.09.png\")
<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
Et si le probl\u00e8me n’\u00e9tait pas seulement ce qu’on mange ?<\/h2>\n\n\n\n
Le sommeil<\/h3>\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/mariecabrejas.fr\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/Screenshot-2026-10-12-15.40.45.png\")
<\/figure>\n<\/div>\n\n\nLe stress et la charge mentale<\/h3>\n\n\n\n
L’activit\u00e9 physique<\/h3>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/mariecabrejas.fr\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/Screenshot-2026-10-12-15.41.57-1024x377.png\")
<\/figure>\n<\/div>\n\n\nL’organisation du quotidien<\/h3>\n\n\n\n
7. R\u00e9\u00e9quilibrage alimentaire : quelques changements simples pour commencer<\/h2>\n\n\n\n
1. Ajouter davantage de l\u00e9gumes<\/h3>\n\n\n\n
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<\/figure>\n<\/div>\n\n\n2. Veiller \u00e0 avoir une source de prot\u00e9ines aux repas principaux<\/h3>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/mariecabrejas.fr\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/Screenshot-2026-10-12-15.51.47.png\")
<\/figure>\n<\/div>\n\n\n3. Ne pas avoir peur des f\u00e9culents<\/h3>\n\n\n\n
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<\/figure>\n<\/div>\n\n\n4. Varier les sources de mati\u00e8res grasses<\/h3>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/mariecabrejas.fr\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/Olive.png\")
<\/figure>\n<\/div>\n\n\n5. Garder une place pour les aliments plaisir<\/h3>\n\n\n\n
Commencer petit \u00e0 petit<\/h3>\n\n\n\n
Quand un accompagnement alimentaire peut-il \u00eatre utile ?<\/h2>\n\n\n\n